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10 motivi per cui è importante dormire bene

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Una buona notte di sonno è incredibilmente importante per la tua salute.
In effetti, è importante quanto mangiare sano ed esercitarsi.
Sfortunatamente, ci sono molte cose che possono interferire con i modelli di sonno naturali.
Le persone ora dormono meno rispetto al passato e anche la qualità del sonno è diminuita.

Ecco 10 motivi per cui è importante dormire bene.

1. Il sonno scarso è collegato a un peso corporeo più elevato

Il sonno scarso è fortemente legato all’aumento di peso.

Le persone con breve durata del sonno tendono a pesare significativamente di più rispetto a quelle che dormono adeguatamente.

In effetti, la breve durata del sonno è uno dei più forti fattori di rischio per l’obesità. In uno studio di revisione approfondito, i bambini e gli adulti con breve durata del sonno avevano l’89% e il 55% in più di probabilità di sviluppare l’obesità, rispettivamente.

Si ritiene che l’effetto del sonno sull’aumento di peso sia mediato da numerosi fattori , tra cui gli ormoni e la motivazione all’esercizio fisico.

Se stai cercando di perdere peso, ottenere un sonno di qualità è assolutamente cruciale.

2. Le persone che dormono bene tendono a mangiare meno

Gli studi dimostrano che gli individui privati ​​del sonno hanno un appetito più grande e tendono a mangiare di più.

La privazione del sonno interrompe le fluttuazioni quotidiane degli ormoni dell’appetito e si ritiene che causi una cattiva regolazione dell’appetito.

Ciò include livelli più elevati di grelina, l’ormone che stimola l’appetito e livelli ridotti di leptina , l’ormone che sopprime l’appetito.

3. Un buon sonno può migliorare la concentrazione e la produttività

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione cerebrale. Ciò include cognizione, concentrazione, produttività e prestazioni.

Tutti questi sono influenzati negativamente dalla privazione del sonno.

Uno studio sui tirocinanti medici fornisce un buon esempio.
I tirocinanti secondo un programma tradizionale con orari di lavoro prolungati di oltre 24 ore hanno commesso errori medici più gravi del 36% rispetto ai tirocinanti con un programma che ha permesso di dormire di più.

Un altro studio ha scoperto che un breve sonno può avere un impatto negativo su alcuni aspetti della funzione cerebrale in misura simile all’intossicazione da alcol.

D’altra parte, è stato dimostrato che un buon sonno migliora le capacità di risoluzione dei problemi e migliora le prestazioni della memoria di bambini e adulti.

4. Un buon sonno può massimizzare le prestazioni atletiche

Un buon sonno migliora le prestazioni atletiche.

In uno studio sui giocatori di basket, un sonno più lungo ha dimostrato di migliorare significativamente la velocità, la precisione, i tempi di reazione e il benessere mentale.

Una minore durata del sonno è stata anche associata a scarso rendimento dell’esercizio fisico e limitazione funzionale nelle donne anziane.

Uno studio condotto su oltre 2.800 donne ha scoperto che il sonno scarso era collegato a una camminata più lenta, a una minore forza di presa e a maggiori difficoltà nell’esecuzione di attività indipendenti.

5. poco sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus

La qualità del sonno e la durata possono avere un effetto importante su molti fattori a rischio per la salute.

Questi sono i fattori ritenuti alla base delle malattie croniche, inclusa la cardiopatia .

Una recensione di 15 studi ha scoperto che le persone che non dormono abbastanza si sottopongono a un rischio molto maggiore di malattie cardiache o ictus rispetto a quelle che dormono 7–8 ore a notte.

6. Il sonno influenza il metabolismo del glucosio e il rischio di diabete di tipo 2

La restrizione sperimentale del sonno influenza la glicemia e riduce la sensibilità all’insulina.

In uno studio condotto su giovani sani, limitare il sonno a 4 ore a notte per 6 notti di seguito ha causato sintomi di prediabete.
Questi sintomi si sono risolti dopo una settimana di aumento della durata del sonno. Anche le cattive abitudini del sonno sono fortemente legate agli effetti avversi sulla glicemia nella popolazione generale.
Coloro che dormono meno di 6 ore a notte hanno ripetutamente dimostrato di essere sottoposti ad un maggiore rischio di diabete di tipo 2.

7. Il sonno scadente è legato alla depressione

I problemi di salute mentale, come la depressione , sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno e ai disturbi del sonno.
È stato stimato che il 90% delle persone con depressione si lamenta della qualità del sonno. Il cattivo sonno è persino associato ad un aumentato rischio di morte per suicidio.

Anche le persone con disturbi del sonno come l’insonnia o l’apnea ostruttiva del sonno riportano tassi di depressione significativamente più alti rispetto a quelle senza.

8. Il sonno migliora la tua funzione immunitaria

Anche una piccola perdita di sonno ha dimostrato di compromettere la funzione immunitaria.

Un ampio studio di 2 settimane ha monitorato lo sviluppo del raffreddore comune dopo aver somministrato alle persone gocce nasali con il virus del raffreddore. Hanno scoperto che coloro che dormivano meno di 7 ore avevano quasi 3 volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che dormivano 8 ore o più.

Se hai spesso raffreddori, assicurarti di dormire almeno 8 ore a notte potrebbe essere molto utile. Anche mangiare più aglio può aiutare.

9. Il sonno scarso è collegato all’aumentata infiammazione

Il sonno può avere un effetto importante sulle infiammazioni nel tuo corpo.

In effetti, è noto che la perdita di sonno attiva marcatori indesiderati di infiammazione e danno cellulare. Il cattivo sonno è stato fortemente collegato all’infiammazione a lungo termine del tratto digestivo, in disturbi noti come malattia infiammatoria intestinale.

Uno studio ha osservato che i malati di sonno con la malattia di Crohn avevano una probabilità doppia di ricadere rispetto ai pazienti che dormivano bene. I ricercatori stanno anche raccomandando la valutazione del sonno per aiutare a prevedere i risultati in soggetti con problemi infiammatori a lungo termine.

10. Il sonno influenza le emozioni e le interazioni sociali

La perdita del sonno riduce la capacità di interagire socialmente.

Numerosi studi lo hanno confermato usando test di riconoscimento facciale emotivo. Uno studio ha scoperto che le persone che non avevano dormito avevano una ridotta capacità di riconoscere le espressioni di rabbia e felicità.

I ricercatori ritengono che il sonno scadente influisca sulla capacità di riconoscere importanti segnali sociali ed elaborare informazioni emotive.

per concludere

Insieme alla nutrizione e all’esercizio fisico, il buon sonno è uno dei pilastri della salute.

Semplicemente non puoi raggiungere una salute ottimale senza prenderti cura del tuo sonno .

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